ПН-ПТ с 08.00-20.00, СБ,ВС - выходной
8 (846) 228-25-53, 228-25-56, 8 (937) 643-00-54
Здоровый позвоночник
успех и сила жизни
Запись на прием

Советы целесообразного поведения.

1) Как правильно сидеть. При длительной работе сидя необходимо менять положение тела каждые 15 минут. Для этого достаточно изменить немного положение спины и ног. Сидя на стуле, полагается прочно опираться спиной в месте её сгиба на спинку стула. Сидеть следует прямо, не наклоняя верхней половины туловища и головы вперед , не напрягая мышц тела. Высота стула должна быть на уровне коленных складок. При большой высоте стула под ноги подставляется скамеечка для ног. Рекомендуется делать перерывы в работе каждый час на 2-3 минуты. Несколько раз глубоко вдохнуть, расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Повертеть головой вправо-влево, кпереди, кзади.

2) Как правильно стоять. При длительном прибывании на ногах рекомендуется менять позу через каждые 10 минут , опираясь то на одну, то на другую ногу. Переминаться с ноги на ногу. Это необходимо для поддержания мышц, связок, сосудов, суставов, костей в функциональном состоянии.  Прогнуться назад и сделать глубокий вдох, потянуться - это дает прилив энергии. Поднимая тяжести, обопритесь рукой о стул, чтобы не перегружать позвоночник.

3) Как правильно поднимать и перемещать тяжести. При наличии заболеваний  позвоночника ношение тяжестей противопоказано. Лучше ношу разделить на части, чтобы нести тяжесть в обеих руках.Поднимая тяжесть согните ноги, в тазобедренном и колееном суставе. Груз приближается ближе к телу. Не рекомендуется поднимать предметы над головой. По возможности, лучше поднимать груз выше уровня плеч.

4) Как правильно лежать. Постель должна быть удобной, конструкция соответствовать функциональным изгибам позвоночника. Этого можно достичь, положив на жестккую кровать мягкий матрац. При частых болях в позвоночнике можно спать на животе, подложив под него подушку. Удобная поза для сна - на боку, особенно на правом.